સ્નાયુ તાલીમ

યોગ્ય વજનના ડમ્બેલ્સ પસંદ કરો અને જો તમે કરી શકો તો સેટ ખરીદો.વિવિધ વજનના ડમ્બેલ્સ ખરીદવું સારું છે કારણ કે તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારી જાતને સતત પડકાર આપી શકો છો.

બે 2.5 કિગ્રા, બે 5 કિગ્રા અને બે 7.5 કિગ્રા ડમ્બેલ્સ ખરીદવાનું પ્રમાણભૂત વજન સંયોજન છે.ડમ્બેલ સંયોજન તમારા માટે કામ કરે છે કે કેમ તે ચકાસવા માટે, સંયોજનોમાંથી સૌથી હળવા પસંદ કરો અને તેને અજમાવો.10 વખત ઉપાડો અને નીચે કરો.જો તમે થાક અનુભવો છો અને તમને લાગતું નથી કે તમે 10 થી વધુ વખત ઉપાડી શકો છો, તો સંયોજન તમારા માટે ખૂબ ભારે છે.પ્રશિક્ષણ ચળવળ તમારી પોતાની સ્થિતિ અનુસાર અને તમારા પ્રશિક્ષણ લક્ષ્યો અનુસાર ગોઠવવામાં આવે છે, પછી ભલે તે શારીરિક તંદુરસ્તી, સ્નાયુ સમૂહ, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવા અથવા સમય અને સેટની સંખ્યા વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે રમતગમતનું પ્રદર્શન વધારવાનું હોય, અને યોગ્ય વજન સાથે. અને સમયની સંખ્યા એ તાલીમ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.

સ્નાયુઓ બનાવતી વખતે, છાતી, પાછળ, જાંઘની આગળ (ક્વાડ્રિસેપ્સ), જાંઘની પાછળ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ), ગ્લુટ્સ (ગ્લુટ્સ) અને ખભા (ડેલ્ટોઇડ્સ) જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથોથી પ્રારંભ કરો.પછી નાના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે દ્વિશિર, ટ્રાઇસેપ્સ, વાછરડા અને એબીએસ.
હલનચલનનો એક સેટ કર્યા પછી તરત જ આગળનો સેટ કરો, વચ્ચે આરામ કર્યા વિના.
કસરતના એક સેટથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે 3 સેટ સુધી વધારો.હલનચલનનો દરેક સમૂહ ચોક્કસ વજન ઉમેરી શકે છે.

તમને અનુકૂળ હોય તે તાલીમ ઉત્પાદન પસંદ કરવા માટે તમે અમારી વેબસાઈટ દાખલ કરી શકો છો, રમતગમતના ઉત્પાદનો અમારા મુખ્ય ઉત્પાદનો છે, તમારા આગમનની રાહ જુઓ