દૈનિક એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ કસરત - રમતગમત અને ફિટનેસ પસંદ કરો

1. ધીમી સાયકલિંગ

ધીમી સાયકલ ચલાવવાની રમતની વિશેષતાઓ હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓની રમતગમતની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે.તે હૃદયના કાર્યને વધારી શકે છે, હાયપરટેન્શનને અટકાવી શકે છે, સ્થૂળતા અટકાવી શકે છે અને તેથી વધુ.

તે અસરકારક રીતે માનસિક તણાવને પણ હળવો કરી શકે છે અને લાગણીઓને દૂર કરી શકે છે.છાતી અને પેટમાં શ્વાસ લેવાથી દબાણ ઘટશે અને લોકોને સંપૂર્ણપણે આરામ મળશે.હાઈપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે આ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

ઘરે બેઠા પણ સાયકલ ચલાવી શકાય છે.ઘરગથ્થુ સાયકલ ચલાવવા માટે ફિટનેસ બાઇક એ પ્રથમ પસંદગી છે.તેને વધારાના મોટા સ્થળોની જરૂર નથી.તમે ઘરે સરળતાથી કસરત કરી શકો છો.

2. ડમ્બેલ્સ

મધ્યમ એનારોબિક કસરત ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને વધુ સ્પષ્ટ રીતે ઘટાડી શકે છે, અને અસર વધુ સારી હોઈ શકે છે.

તમે ડમ્બેલ્સ અજમાવી શકો છો."મોટા પેટ" વાળા લોકો માટે, તાકાતની તાલીમ ચરબી બર્ન કરવામાં અને લાંબા સમય સુધી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે.

નોંધ: અકસ્માતો ટાળવા માટે સ્થિર બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ ધરાવતા વ્યાવસાયિકોના માર્ગદર્શન હેઠળ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ થવી જોઈએ.

અહીં જુઓ, શું તમે કસરત કરવા માંગો છો?બંધ!રમતગમતનો પ્રથમ નિયમ યાદ રાખવાની ખાતરી કરો: તમે જે કરી શકો તે કરો.

3 યોગ

યોગ એ એરોબિક કસરત છે, જે શરીર, આકાર અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકે છે.યોગ્ય કસરત શરીર માટે સારી છે, પરંતુ કેટલીક સાવચેતી અને વર્જિત પણ છે.સાવચેતીમાં મુખ્યત્વે વોર્મિંગ અપ અને યોગ્ય વાતાવરણ પસંદ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે વર્જ્યમાં હિંસક ટ્રેક્શન, ઉપવાસ, ભોજન પછી યોગ, કેટલાક રોગો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

સાવચેતીનાં પગલાં:

1. વોર્મ-અપ પર ધ્યાન આપો: યોગ કસરત પહેલાં, યોગ્ય વોર્મ-અપ પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા અને સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓને ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે રાજ્યમાં ઝડપથી પ્રવેશવા અને યોગાસન દરમિયાન નુકસાન અટકાવવા માટે અનુકૂળ છે;

2. યોગ્ય વાતાવરણ પસંદ કરો: યોગાભ્યાસ સામાન્ય રીતે શાંત અને આરામની સ્થિતિમાં કરવાની જરૂર છે, તેથી શાંત વાતાવરણ પસંદ કરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.જો તમે ઘરની અંદર યોગાભ્યાસ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારે હાયપોક્સિયાને રોકવા માટે હવાનું પરિભ્રમણ જાળવવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.