સ્ટેપ એરોબિક્સ, એટલે કે એરોબિક્સની હિલચાલ અને પગલાઓ કરવા માટે પેડલ પર ગતિશીલ સંગીત (લગભગ 120 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ) સાથે લયબદ્ધ રીતે ઉપર અને નીચે નૃત્ય કરવું.તે એરોબિક્સની તમામ લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે, અને તે જ સમયે, કારણ કે મોટાભાગની હિલચાલ પેડલ્સ પર કરવામાં આવે છે, તે કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને સંકલનને વધુ અસરકારક રીતે વધારી શકે છે.કારણ કે તે મુખ્યત્વે નીચલા અંગો અને નિતંબને લક્ષ્ય બનાવે છે, તે સ્પષ્ટ ઉર્જા વપરાશ અને ચરબી ઘટાડા ધરાવે છે (એક વર્ગ 1000-1500 kcal ઉષ્મા ઉર્જાનો ઉપયોગ કરી શકે છે), નિતંબ અને સુંદર પગ ઉપાડે છે, અને સ્ત્રી સ્નાયુઓની રેખાઓને સુધારે છે.

સ્ટેપ એરોબિક્સ, 1968 માં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ઉદ્દભવ્યું, અને ઝડપથી વિશ્વને અધીરા કર્યું.પેડલ ઑપરેશન એ ઍરોબિક્સનું એક સ્વરૂપ છે, અને વિશ્વમાં ફિટનેસ અને વજન ઘટાડવા માટે વધુને વધુ ફેશનેબલ કસરત બની ગઈ છે.આનું મુખ્ય કારણ પેડલ જિમ્નેસ્ટિક્સનો સૌથી મૂળભૂત ચળવળ સિદ્ધાંત છે, જે એરોબિક્સના પગલાઓ સાથે શારીરિક ફિટનેસ ટેસ્ટમાં સ્ટેપ એક્સરસાઇઝને જોડવાનું છે અને ચોક્કસ પેડલ-"એરોબિક પેડલ એક્સરસાઇઝ" પર પ્રેક્ટિસ કરવાનું છે.

પેડલિંગ સુવિધાઓ
એરોબિક ફિટનેસ માટે જરૂરી છે કે કસરતની તીવ્રતા હંમેશા મધ્યમ અથવા નીચા સ્તરે જાળવવામાં આવે, જ્યારે પેડલ કસરતો પેડલની નીચે પેડની ઊંચાઈને સમાયોજિત કરીને કસરતની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરી શકે છે.સમાન ક્રિયાને પૂર્ણ કરવા માટે, પેડલની ઊંચાઈ જેટલી વધારે છે, કસરતની તીવ્રતા વધારે છે અને ઊર્જાનો વપરાશ વધારે છે, અને ઊલટું.આ રીતે, કસરત કરનારાઓ તેમની પોતાની પરિસ્થિતિઓ અને કસરતના હેતુઓ અનુસાર વિવિધ ઊંચાઈના પેડલ પસંદ કરી શકે છે.