કેટલબેલની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે શિખાઉ લોકો માટે મુખ્ય મુદ્દાઓ

ચરબી ઘટાડવાનું પંચ કાર્ડ |પ્રારંભિક લોકોએ કેટલબેલની પ્રેક્ટિસ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને કેટલબેલની પ્રેક્ટિસ કરવાની પદ્ધતિમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ, જેથી માત્ર કોર સ્નાયુ જૂથની પ્રેક્ટિસ જ નહીં, પણ ખભાની ઈજાને પણ ટાળી શકાય~

એક: કેટલબેલ સ્વિંગ / તમારા હાથનો ઉપયોગ કર્યા વિના વજનને સ્વિંગ કરવા માટે તમારા હિપ્સનો ઉપયોગ કરો.તમારા હાથ ફક્ત બળની દિશામાં સ્વિંગ કરે છે.કેટલબેલને તમારી છાતી જેટલી જ ઊંચાઈ ન આવે ત્યાં સુધી તેને આગળ સ્વિંગ કરવા માટે તમારા વિસ્ફોટક બળનો ઉપયોગ કરો.

બે: કેટલબેલ ગોબ્લેટ સ્ક્વોટ / કેટલબેલને પકડી રાખો અને તેને છાતીની સામે મૂકો, પછી શક્ય તેટલું નીચું બેસવું, ઘૂંટણને કોણી અને ધડની બહાર રાખો અને પછી એડી પર તાકાત ફૂટવા દો, જે મદદ કરે છે ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે સંરેખિત કરવામાં મદદ કરવા અને સ્ક્વોટમાં નીચલા સ્થાને પહોંચવાનું સરળ બનાવવા માટે, જેમાં કોર માટે ઉચ્ચ આવશ્યકતાઓ પણ છે.

ત્રણ: કેટલબેલને એક હાથથી દબાવો/હોલ્ડ કરો અને તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ નિર્દેશ કરો.કેટલબેલ શરીરની પાછળની બાજુએ છે, કોરને ટેકો આપે છે, તમારા હિપ્સને સ્ક્વિઝ કરે છે અને કેટલબેલને માથાના ઉપરના ભાગમાં સ્કેપ્યુલર પ્લેનમાં સંપૂર્ણ રીતે લૉક કરવા માટે દબાણ કરે છે, જેનો અર્થ એ થાય છે કે કોણીઓ 30 ડિગ્રીની સામે હોવી જોઈએ. શરીર, સમાંતરથી 90 ડિગ્રી સુધી, તમારા શરીરને લંબરૂપ.ટોચ પર, ધીમે ધીમે વજનને નીચે તરફ નિયંત્રિત કરો, હાથ બદલો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

ચરબી બર્ન કરવાની અને સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની અસર ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલબેલ્સને લિફ્ટિંગ, પુશિંગ, લિફ્ટિંગ, ફેંકવું, સ્વિંગિંગ વગેરે સાથે જોડી શકાય છે.તેઓ કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી એરોબિક ક્ષમતાનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે.તેઓ સહનશક્તિ, સ્નાયુઓની શક્તિ, સંતુલન, લવચીકતા અને વિસ્ફોટક શક્તિને મજબૂત કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે